※ 메뉴의 명칭 또는 위치가 변경됐을 수 있으니 유의하여 주세요.
1. 유튜브 (YouTube Shorts) 제약 방법
Shorts 섹션 숨기기 (정확도: 상): 모바일 앱 홈 화면에서 Shorts 행 우측 상단의 [X] 아이콘을 누르면 "30일 동안 숨겨집니다"라는 메시지와 함께 제거됩니다. (단, 메뉴 설정에서 영구 삭제하는 공식 기능은 아직 없으므로 30일마다 갱신이 필요합니다.)
시청 중단 알림 (정확도: 상): [설정] > [일반] > '시청 중단 시간 알림'에서 15분 단위로 설정 가능합니다.
피드 내 자동 재생 (정확도: 중상): [설정] > [일반] > '피드에서 재생' 기능을 '사용 안함'으로 설정하면 목록에서 영상이 저절로 재생되어 시선을 끄는 것을 막을 수 있습니다.
2. 인스타그램 (Instagram Reels) 제약 방법
이용 시간 제한 (정확도: 상): [설정 및 개인정보] > [내 활동] > '이용 시간' 메뉴에서 '일일 한도 설정'이 가능합니다. 설정 시간 도달 시 화면이 잠기며 휴식을 권고합니다.
민감한 내용 제어 (정확도: 상): [콘텐츠 기본 설정] 내의 '민감한 내용 제어'에서 '더 적게(Less)' 옵션을 선택하면 자극적인 릴스 노출이 확연히 줄어듭니다.
조용한 모드 (정확도: 상): 특정 시간(예: 밤 11시~오전 7시) 동안 모든 알림을 끄고 상태 창에 '조용한 모드 중'임을 표시하여 앱 접속 유혹을 낮출 수 있습니다.
3. 틱톡 (TikTok) 제약 방법
스크린 타임 암호 설정 (정확도: 상): [설정 및 개인정보] > [콘텐츠 기본 설정] > '스크린 타임'에서 일일 제한 시간을 설정할 수 있습니다. 특히 '암호 입력 의무화'를 켜면 본인이나 타인이 시간을 연장하기 어렵게 강제할 수 있습니다.
제한 모드 (Restricted Mode): 부적절한 콘텐츠 필터링 기능이 정상 작동함을 확인했습니다. 틱톡의 경우 알고리즘 점수가 높은(중독적인) 영상도 일부 걸러내는 효과가 있습니다.
4. 스마트폰 시스템(iOS/Android) 차단
iOS 스크린 타임 (정확도: 상): [설정] > [스크린 타임] > [앱 시간 제한]에서 유튜브와 인스타그램을 하나의 그룹으로 묶어 총합 시간을 제한할 수 있습니다.
안드로이드 디지털 웰빙 (정확도: 상): '집중 모드'를 활성화하면 지정된 시간 동안 숏폼 앱 자체를 실행할 수 없도록 아이콘이 비활성화(회색)됩니다.
흑백 모드 (색상 필터): [설정] > [접근성] > [디스플레이] > '색상 필터'를 흑백으로 설정하는 방법은 도파민 자극을 줄이는 데 가장 효과적인 '기술적 조치'입니다.